Сборы

Как наладить сон? Четыре причины бессонницы

Поэтому, до того как хвататься за таблетки, проверьте, не рекомендуется ли помочь организму естественным способом.

Препятствовать процессу засыпания могут:

Избыток мемуаров

Как наладить сон? Четыре причины бессонницы

Переступая порог спальни, постарайтесь отключиться от заморочек прошедшего дня. Никогда не сделайте из спальни рабочий кабинет или комнату активного отдыха.

Не надо, лежа в кровати, набирать на своем ноутбуке текст завтрашнего выступления или играть в компьютерные игры, отвечая на телефонные звонки. Тело лучше отдыхает, если его ничего не стесняет. Если все-же не любите спать голышом – используйте одежку для сна, изготовленную из натуральных тканей.aif. ruКак наладить сон? Четыре причины бессонницы

Можно походить перед сном с возлюбленным человеком, беседуя о пустячках. Остросюжетные киноленты, умственные беседы, передачи с игровыми сюжетами, передаваемыми в вечернее время, лучше исключить. Поглядите старенькую комедию, послушайте музыку, почитайте классиков, в конце концов.

Привычку как следует отоспаться в выходные также стоит отнести к ассистентам бессонницы.Неспокойный желудокВ вечернее время опасайтесь жирных, соленых и чрезвычайно приправленных специями блюд: их переваривание – тяжелая задачка для желудочно-кишечного тракта, что непременно скажется на качестве сна.

Постарайтесь каждый весь день ложиться спать в одно и то же время, лучше до полуночи. Не напрасно же молвят, что час сна до 12 ночи идет за два впоследствии нее. Дело в том, что наши био часы, которые определяют способность засыпать и пробуждаться, настроены на определенный режим и хоть какой их сбой сказывается болезненно на нашем самочувствии. Не пытайтесь сокращать время сна, ведь если времени на ночной отдых недостаточно, «клевать» носом приходится в течение всего дня.Непостоянность режима

Лучше есть за несколько часов до сна легкую еду – творог, молочную кашу, вареные овощи, рыбу, а перед сном, если аппетит дает о для себя понимать, испить стакан кефира либо молока.

Ранее считали, что отличному сну способствует прохлада в спальне, и чем свежее, тем лучше. Но проведенные не так давно мед исследования не подтвердили это мировоззрение. Температура в спальне должна быть в границах 20 градусов Цельсия. Сухость в помещении способствует пересыханию слизистых оболочек верхних дыхательных путей, а это, в свою очередь, ведет к на много более легкому проникновению микроорганизмов и возникновению болезней. Чтоб нужно добавить влажности, поставьте наполненный водой открытый кувшин около радиатора парового отопления.

От пижам, сорочек и другой ночной одежки можно отрешиться. Помните: ваша спальная комната – только для сна.Не устраивайте разборок с домашними на ночь смотря.

0 Comments
Share

admin